Sigara Bırakmaya Hazırlanırken Tetikleyiciler Nasıl Belirlenir?

Tetikleyici, sigara kullanma isteğini hatırlatan zaman, ortam, duygu veya rutindir. Tetikleyicileri belirlemek kendinizi suçlamak için değil, zor anlara önceden hazırlanmak için kullanılır.

Zaman ve ortam tetikleyicilerini not edin

Sabah içeceği, yemek sonrası, iş molası, araç kullanma veya sosyal bir ortam sigara kullanımıyla eşleşmiş olabilir. Birkaç gün boyunca yalnız zaman ve ortamı not etmek, en sık tekrarlanan bağlantıları gösterebilir.

Her sigarayı ayrıntılı analiz etmek zorunda değilsiniz. Kısa ve sürdürülebilir bir kayıt, yoğun bir kontrol listesinden daha kullanışlı olabilir.

Duygu ve düşünceyi yargılamadan fark edin

Stres, sıkılma, yalnızlık, kutlama veya sosyal uyum ihtiyacı sigara isteğiyle birlikte görülebilir. Bunları “zayıflık” diye değil, plan gerektiren durumlar olarak ele alın.

Bir tetikleyiciyi fark etmek onu hemen ortadan kaldıracağınız anlamına gelmez. Ama o an için alternatif bir davranış ve destek kişisi belirlemenizi kolaylaştırabilir.

Her tetikleyici için küçük bir alternatif hazırlayın

Kısa yürüyüş, ortam değiştirme, su içme, birini arama veya birkaç dakika bekleme gibi günlük seçenekler bazı anlarda yardımcı olabilir. Bunlar tıbbi tedavi yerine geçmez ve herkes için aynı sonucu vermez.

• Tetikleyici ortaya çıktığında ilk iki dakikada ne yapabilirsiniz?
• Hangi ortam değişikliği erişilebilir?
• Kime haber verebilirsiniz?
• Tıbbi destek gerekirse hangi kanala başvuracaksınız?

Profesyonel desteği planın dışında bırakmayın

Nikotin bağımlılığı tıbbi destek gerektirebilir. Hekim veya resmî sigara bırakma hizmetleri kişisel sağlık durumunuza uygun seçenekleri değerlendirebilir.

Ciddi yoksunluk, ruh sağlığı krizi, göğüs ağrısı veya nefes darlığı gibi durumlarda web sitesi acil yardım kanalı değildir. Uygun sağlık hizmetine başvurun.

Bu yazı hakkında sorular

Bu konuya bağlı hizmet kapsamı için Sigara Bırakma sayfasını inceleyebilirsiniz.