Kilo Verme Sürecinde Alışkanlık Takibi Nasıl Yapılır?

Alışkanlık takibi, kendinizi denetlemek için sürekli puan vermek değil; hangi koşulların işinizi kolaylaştırdığını ya da zorlaştırdığını anlamak için kısa ve tarafsız notlar tutmaktır.

Aynı anda her şeyi izlemeyin

Öğün saati, yeme isteği, uyku, hareket ve duygu durumu gibi birçok alan aynı anda kaydedildiğinde takip kısa sürede yorucu olabilir. Önce tek bir davranış seçmek daha sürdürülebilir bir başlangıçtır.

Seçtiğiniz davranışın günlük yaşamla bağlantılı olmasına dikkat edin. Örneğin akşam saatlerinde tekrarlayan atıştırmayı anlamak istiyorsanız, yalnız o zaman dilimindeki ortamı ve hissi not edebilirsiniz.

Yargısız ve kısa kayıt kullanın

“İyi” veya “kötü” gün etiketleri yerine, ne olduğunu basitçe yazın: saat, ortam, açlık hissi ve o sırada yaptığınız şey. Bu dil suçluluk yerine merakı destekler.

Kayıtlarınızı uzun açıklamalara dönüştürmek zorunda değilsiniz. Birkaç kelimelik notlar, tekrar eden örüntüleri görmek için yeterli olabilir.

• Ne zaman oldu?
• Nerede ve kiminleydiniz?
• Son öğünün üzerinden ne kadar zaman geçmişti?
• O anda hangi küçük ihtiyacı fark ettiniz?

Haftalık olarak örüntü arayın

Tek bir güne bakarak kesin sonuç çıkarmayın. Birkaç günün sonunda benzer saatler, ortamlar veya duygular tekrar ediyor mu diye bakın. Ardından yalnız bir küçük değişiklik deneyin.

Takip kaygıyı artırıyor, yeme davranışını katılaştırıyor veya günlük yaşamı belirgin biçimde etkiliyorsa ara vermek ve profesyonel destek almak uygun olabilir.

Veriyi cezaya değil plana dönüştürün

Takibin amacı geçmiş bir davranışı telafi etmek değil, gelecek için daha uygulanabilir bir ortam kurmaktır. Hazırlık, erişilebilir seçenekler veya kısa bir mola gibi çevresel düzenlemeler düşünün.

Kilo verme sürecinde sağlık durumuna uygun kişisel öneri gerektiğinde hekim ve ilgili sağlık profesyonelleriyle görüşün. Web içeriği teşhis ya da tedavi planı değildir.

Bu yazı hakkında sorular

Bu konuya bağlı hizmet kapsamı için İştah Kapatma sayfasını inceleyebilirsiniz.